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색잡음과 ADHD: 연구 결과는 무엇을 보여주나요?
ADHD가 있는 일부 사람들은 산만함을 덜 눈에 띄게 하기 위해 일정한 배경 소리를 사용하지만 모든 사람에게 가장 적합한 단일 소음 색상은 없습니다. 화이트 노이즈와 핑크 노이즈에 대한 연구 결과, 브라운 노이즈에 대한 증거가 아직 누락된 이유, 소리를 의학적 치료로 취급하지 않고 테스트하는 방법은 다음과 같습니다.
게시일: · 업데이트: · Calma Editorial Team
포커스 페이지 탐색소음과 ADHD에 대한 증거는 무엇을 말합니까?
13개 연구와 335명의 참가자를 대상으로 한 2024년 체계적 검토 및 메타 분석에서는 ADHD 또는 높은 증상이 있는 어린이 및 청소년의 백색 소음 또는 핑크 소음으로 인한 실험실 주의 작업이 약간 개선된 것으로 나타났습니다. 동일한 검토에서는 ADHD가 없는 비교 그룹에서 작은 부정적인 효과가 있음을 발견했습니다.
중요한 것은 검토에서 갈색 소음에 대한 적격한 연구를 찾지 못했다는 것입니다. 또한 실제 결과와 적절한 청취 수준에 대한 더 많은 연구가 필요했습니다. 이는 소음을 입증된 치료법이 아닌 개인 환경 선택으로 만듭니다.
읽기 PubMed의 동료 검토 리뷰 연구 세부 사항 및 제한 사항에 대해 알아보십시오.
13
적격 연구
335
ADHD 분석 참가자
작은
평균 작업 성과 이점
흰색, 분홍색 및 갈색 소음은 실제로 무엇을 의미합니까?
색상은 기분, 진단 또는 특수 뇌 주파수가 아닌 주파수 전반에 걸쳐 소리 에너지가 어떻게 분포되는지를 나타냅니다. 백색소음은 헤르츠당 전력이 동일하므로 상위 주파수가 두드러지게 들립니다. 핑크 노이즈는 주파수가 높아질수록 에너지를 잃으며 종종 계속 내리는 비와 비슷합니다. 브라운 노이즈는 훨씬 더 가파르게 굴러가며 더 깊은 울림을 만들어냅니다.
| 소리 | 전형적인 성격 | 2024년 검토의 증거 | 테스트하는 이유 |
|---|---|---|---|
| 화이트 | 밝고 정적인 느낌 | 대부분의 적격 증거 | 변화하는 소리의 광범위한 마스킹 |
| 핑크 | 더 부드럽고 비처럼 | 포함되었지만 훨씬 적은 수의 관찰에서 | 고주파 히스 감소 |
| 브라운 | 깊고 폭포 같은 | 적합한 연구 없음 | 개인의 편안함, 입증된 우월성은 아님 |
백색소음: 폭넓은 마스킹, 더 밝은 사운드
백색소음은 가청 스펙트럼 전체에 에너지를 분산시키며 라디오 잡음과 유사한 소리를 냅니다. 프로필이 넓기 때문에 간헐적으로 발생하는 환경 소리를 눈에 덜 띄게 만들 수 있습니다.
일부 청취자들은 고주파수 히스를 불편하다고 생각하는 반면 다른 청취자들은 이를 선호합니다. 조용히 시작하고 짜증이 더 나거나 작업이 더 어려워지면 중지하십시오.
브라운 노이즈: 인기가 있지만 아직 충분히 연구되지 않았습니다.
브라운 노이즈는 더 깊고 베이스가 많은 특성 때문에 온라인에서 자주 논의됩니다. 그러나 인기와 개인 보고서는 임상 증거와 동일하지 않습니다.
브라운 노이즈는 낮은 주파수(저음)에서 훨씬 더 많은 에너지를 가지며 높은 주파수에서는 거의 에너지를 갖지 않습니다. 그것은 깊고 우르릉거리는 폭포 소리나 비행기 기내의 웅웅거리는 굉음처럼 들립니다.
누군가가 갈색 소음을 선호하는 이유는 무엇입니까?
- 더 적은 고주파 에너지: 히스를 싫어하는 청취자에게는 백색소음보다 더 부드럽게 느껴질 수도 있습니다.
- 꾸준한 마스킹: 연속적인 배경을 사용하면 일부 환경 변화가 눈에 덜 띄게 될 수 있습니다.
- 개인적인 편안함: 어떤 사람들은 더 깊은 소리를 배경에 두는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.
핑크 노이즈: 중간 지점
브라운 노이즈가 너무 깊거나 약하게 느껴진다면 핑크 노이즈가 중간 주파수 프로필을 제공합니다. 이는 백색 잡음보다 상위 주파수 에너지가 적지만 갈색 잡음보다는 높으며 꾸준하고 강한 폭풍우와 유사할 수 있습니다.
핑크 노이즈는 연구 검토에서 백색 소음과 함께 포함되었지만 평균 이점은 작았으며 개별 반응을 예측하지 못했습니다.
초점 작업 중 소음을 테스트하는 실용적인 방법
선호 사항은 작업, 시간 또는 기대에 따라 형성되면서도 설득력이 있다고 느낄 수 있습니다. 온라인에서 가장 강력한 주장을 하는 색상을 선택하는 것보다 작은 반복 가능한 비교가 더 유용합니다.
- 교정, 플래시 카드, 연습 문제 세트 등 반복 가능한 20분 작업 하나를 선택하세요.
- 조용하게 한 번, 낮고 편안한 수준에서 꾸준한 소리로 한 번 완성해 보세요.
- 공간, 작업 난이도, 하루 중 시간을 최대한 비슷하게 유지하세요.
- 완료된 항목, 실수 및 간단한 1~5 주의 산만 점수를 기록하세요.
- 결정하기 전에 며칠 동안 반복하십시오. 소리로 인해 피로, 자극 또는 울림이 발생하면 중지하십시오.
이것은 ADHD 평가나 치료가 아닌 작업 공간 실험입니다. 반복적인 읽기에 도움이 되는 소리는 여전히 언어 학습, 대화 또는 복잡한 추론을 방해할 수 있습니다.
연구 결과가 의미하는 것과 의미하지 않는 것
모든 사람에게 증거 기반의 승자는 없습니다. 백색소음과 핑크소음은 ADHD를 앓고 있는 젊은 사람들의 평균 작업 성능 향상에 대한 제한된 증거를 가지고 있습니다. 브라운 노이즈는 아직 적격 임상시험에서 적절하게 테스트되지 않았습니다.
반복 가능한 작업 중에 조용한 소리를 한 번에 하나씩 테스트하고 이를 무음과 비교하여 유용하다고 생각되는 소리를 유지하세요. Calma는 해당 실험에 도움을 줄 수 있지만 ADHD를 진단하거나 치료하지는 않습니다.
중요한 제한
이 연구에서는 주로 어린이와 청소년을 대상으로 짧은 실험실 작업을 측정했습니다. 그들은 소음이 핵심 ADHD 증상을 감소시키고, 확립된 치료를 대체하거나, 몇 달에 걸쳐 학교 및 직장 성과를 향상시키는 것을 보여주지 않습니다.
증거 및 출처
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