ホワイトノイズが睡眠に役立つのはなぜですか?科学の説明

ホワイト ノイズは外乱を圧倒する必要はありません。スルー サウンドマスキング、背景が安定していると、部屋と断続的な音の間のコントラストが減少します。したがって、ドアが閉まる音は、ほぼ無音の場合よりも、静かな広帯域ノイズの場合にはあまり目立たない可能性があります。

マスキングは、環境音の変化が問題となる場合に最も重要です。不快な部屋、一貫性のないスケジュール、騒音とは関係のない要因による睡眠時無呼吸、痛みや不眠症を解決することはできません。

あるランダム化クロスオーバー研究では、一時的な入眠困難のモデルである、通常より90分早く就寝するように依頼された18人の健康な若者を対象に、ブロードバンドサウンドをテストしました。健全な状態により、ステージ 2 の安定した睡眠に至るまでの時間の中央値が 19 分から 13 分に短縮され、相対的に 38% 短縮されました。それは興味深いことですが、それは慢性的な不眠症の人々を対象とした試験ではなく、小規模な人為的な実験でした。

系統的レビューでは、連続白色ノイズまたは同様の広帯域ノイズに関する 38 件の研究を調査しました。結果は睡眠の改善から中断まで多岐にわたり、音響、参加者、睡眠の測定値が大きく異なるため、著者らは有益性の証拠の確実性が非常に低いと評価した。

物理学では、ホワイト ノイズは、人間の可聴範囲 (20 ヘルツから 20,000 ヘルツ) 内のすべての周波数を含み、同じ強度で再生される音です。すべての周波数が同時に含まれているため、テレビの雑音、チューニングされていないラジオ、またはファンの羽音に似た、「シュシュ」というノイズのように聞こえます。

すべての「ホワイト ノイズ」が技術的に白いわけではありません。ノイズの色は周波数バランスを表します。違いにより、それぞれの音の感じ方が変わりますが、研究では、特定の色が一般的に睡眠に最適であると特定しているわけではありません。

ホワイト ノイズをテストする場合は、大音量の再生をより効果的として扱うのではなく、部屋に必要な最小限の音を使用します。

• 最低の可聴設定から開始します。 マスクしようとしている妨害のコントラストを和らげるのに十分な量だけ増加させてください。
• 発生源を頭から遠ざけてください。 通常、部屋のどこかにスピーカーがあると、枕の横にある電話よりも均一な背景が作成されます。
• タイマーをテストします。 音が安定している間だけ役立つのであれば、一晩中鳴らさなければならないと考える理由はありません。
• 静かな夜と比較してください: さらなる目覚め、不快感、朝の疲労感、耳鳴りなどに気付いた場合は中止してください。

• ブロードバンドサウンドと一時的な入眠困難に関するランダム化クロスオーバー研究
• 系統的レビュー: 睡眠補助剤としての継続的な騒音
• さまざまな集団における睡眠のためのホワイトノイズとピンクノイズのレビュー